老人运动保健的养生原则

老人如何健身才健康？

1、老人压腿让步伐更敏捷。运动压腿是保健在运动之前的准备动作，正因为简单易行，生原也可作为各个不同年龄层人群单独的老人健身方法。按书里介绍的运动概念，每日晨练前用15-30左右分钟的保健时间压腿，经过这些年的生原按压双腿锻炼，早已年过花甲之人，老人能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），运动劈叉更不在话下。保健

2、生原把腿抬高促进血液循环。老人从医学上分析，运动当人把腿抬到一定高度时，保健脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。

老人运动保健的养生原则

1、持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

2、循序渐进，量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

3、有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

(责任编辑：热点)