高血脂症患者健身方案

健身运动促进机体的高血代谢，提高脂蛋白酶的脂症活性，有效地改善高血脂患者的健身脂质代谢，促进脂质的高血运转、分解和排泄，脂症使血清胆固醇、健身甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，高血而使高密度脂蛋白含量增高，脂症有利于预防动脉粥样硬化病变的健身发生和发展。

高血脂患者健身时注意几个原则：

1． 选择合适的高血运动项目，选择长距离步行或远足、脂症慢跑、健身骑自行车、高血体操、脂症太极拳、健身气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

2． 掌握运动强度60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3． 适当的运动频率，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－4次为宜。

4． 合适的运动时间30－40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

高血脂患者健身特别注意：

1） 重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。

2） 高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

3） 运动要持之以恒，贵在坚持。

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