慢跑减肥要跑多长时间合适呢？
跑步贵在坚持。减肥间合慢跑很轻松，跑多但是慢跑必须要坚持不懈才能见效。一般来说，减肥间合每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，跑多40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
以上就是慢跑的方法，大家都学会了吗？小编在这里建议大家在慢跑的时候要制定合理的减肥计划，每天根据自己的计划来，同时大家要合理的搭配自己的饮食，在慢跑减肥期间不要暴饮暴食，保持充足的睡眠，这样才能减肥成功。小编要在这里祝福大家减肥成功。
(责任编辑：时尚)
32周早产儿成活率怎么样
女性荷尔蒙分泌异常怎么办？
女孩子胸部硬的原因
乳头脱皮痒怎么办
不同疫苗注射的间隔时间推荐文章
-
生活中，我们都经历着每个你不听的阶段，并且每个阶段的营养都是十分重要的，每个时期都决定着我们系一个时期的健康，就拿小孩来说吧！他们所需要的营养也是非常重要的，但是更加重要的则是小孩的微量元素，有些时候
...[详细]
-
对于女性来说尿黄并不陌生，几乎每个人都遇到过，然而很少有人很重视而已。因为有些女性会错误的认为尿黄只是喝水喝的少而已，所以没有特别的放在心上，事实上，这些因素也会导致尿黄，但是不是尿黄都是生理性的，有
...[详细]
-
月经不调是困扰很多女性的一个问题，月经不调主要是指的月经提前，月经推迟或者经血过多或者过少等，长期的月经不调对女性的危害也是很大的。这并不是一种正常的行为。所以如果女性出现月经不调是需要调理的，而很多
...[详细]
-
肾虚血虚相信很多人都不大了解，但是不了解不代表不发生。女人肾虚血虚是现在的的一种常见病，很多人有这样的认识，我们现在的生活比过去好太多了，营养丰富的食物多的数不过来。所以肾虚血虚不太容易发生在现在人的
...[详细]
-
每个家庭的小生命都是宝贝，尤其是现在很多的家庭只有一个孩子，对于孩子更加的宝贝。对于小孩子来说，身体比较的脆弱，是很容易患上疾病的。宝宝疱疹性咽峡炎就是其中的一种，那宝宝疱疹性咽峡炎的临床表现是什么？
...[详细]
-
一个女人的身体好不好和她的月经有着很大的关系，特别是中医更是会有这种说法，一个女人一旦月经不正常，往往会从她的脸上体现出。，脸上暗淡无光，还长斑的女人她的月经肯定会有问题，其中有个问题很严重就是经期过
...[详细]
-
有些女性可能有酗酒的习惯，就是在女性生理期的时候也不想着去节制，或者是不要喝啤酒，可能会给女性以后的生育带来很不好的影响，那么女性在生理期的时候喝啤酒会有哪些具体的危害呢？小编搜罗了一些月经期喝啤酒的
...[详细]
-
肾虚是现代社会中比较常见的一个问题，现在肾虚已经不分男女，不分年龄，就连电视，大街小道都有很多治疗肾虚的广告，可怜肾虚的问题让很多人困扰。如果有女性出现月经不调，精神萎靡等症状的话。那么就要注意了，很
...[详细]
-
婴儿的身体是很脆弱的，并且婴儿需要受到照顾，这样才能够保证好婴儿的身体的健康的问题，避免因为婴儿护理受到问题从而影响到婴儿的身体的健康，所以婴儿的家长要学会对婴儿的护理问题，那么四个月婴儿该如何护理呢
...[详细]
-
女性平时在去做妇科方面的检查时，一般都会借助子宫彩超等仪器确定疾病或者其他情况。这个时候通常会被告知要提前憋尿，要不然检查就无法进行，那么到底是为什么才需要憋尿呢？小编为此已经搜集到了详细资料并找出了
...[详细]
热点阅读
