Step 1.仰卧在垫子上,腿的体式双臂置于头部两侧,瑜伽握住弹力带。腿的体式 吸气,瑜伽抬起右腿,足弓勾起成直角。 呼气,将弹力带放置于大腿后侧。 吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。 呼气,用脚掌蹬住弹力带。 再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。 呼气,屈膝。 吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。 呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。 (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。) Step 2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。 吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。 伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。 吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。 呼气,手臂慢慢放松。 将弯曲的膝盖收回。 回到起始姿势,换另一侧练习。 (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。) 以上就是瑜伽锻炼中,对减大腿有很好的效果的一些体式,通过平时的一些锻炼长时间下来就会达到瘦大腿的效果,这样的锻炼还能紧实大腿的肌肉,达到一种健康的美的效果,大家不妨都尝试一下吧。 |