孕妇怎么补微量元素？孕妇微量元素正常值
发布时间：2024-06-02 21:15:02 作者：玩站小弟 
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我要评论孕妇不同其他人，不能随便食用含有微量元素的食物。因为有些含微量元素的食品是孕妇禁吃的，所以孕妇补充微量元素也要谨慎。而且孕妇补微量元素要有度，过量补充微量元素，对胎儿有不良影响。孕妇怎么补微量元素？孕
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孕妇怎么补微量元素？孕妇微量元素正常值
孕妇微量元素正常值
卵磷脂——1000MG
牛磺酸——20MG
叶酸——200UG
维生素A——500UG
维生素B1——0.8MG
维生素B2——0.8MG
维生素D——2UG
维生素E——6MG
铁——10MG
锌——6MG
碘——50UG
孕妇补微量元素
很多时候不起眼的补微食物会富有很多大家需要的微量元素的！虽然微量元素在人体中的量元量元含量很小，但是素孕素正他们的作用确是很大，哪些食物富含微量元素呢？
1、妇微水产类之中的常值碘和硒特别丰富
水产类是几乎所有微量元素的好来源，海产当中的孕妇碘和硒特别丰富。在水产品当中，补微以贝类、量元量元软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多，大多为重金属污染，因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏，而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏，可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。
2、坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素
植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含锌、3、铁、锰、硒等多种元素。
坚果类脂肪含量多，容易导致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克坚果仁，就能获得它们带来的健康好处。
3、豆类也富含锌、铁
豆类当中的微量元素其实相当丰富，虽然比不上坚果，但比大米白面要多得多，而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是，豆类中植酸含量多，不要过量食用。
4、多食粗粮类可以补血
粗粮里面，颜色越深营养越丰富，黑米、紫糯米、红香米、黑小米等，颜色越深，微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”，有补血的功效，因为其中铁含量比一般大米高得多。
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