女人做仰卧起坐能减肚子吗
发布时间：2024-06-02 19:19:24 作者：玩站小弟 
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我要评论女人做仰卧起坐是可以减肚子的，当然要坚持，尤其是看不到效果的时候，因为坚持再坚持一下，就会有很好的效果了。在锻炼的时候往往是看不到希望的时候最难，其实这只是黎明前的黑暗而已，因此一定要坚持住。另外这种
。
身体中的卧起脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。减肚有些人误认为仰卧起坐做得越快越好，女人强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的做仰坐次数，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤，卧起而且过快的频率不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳导致的身体不适，增强锻炼效果。
躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头，交叉在颈部，这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，长期下去会造成腰部肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经。
仰卧起坐的正确做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的时候，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直，否则只是在浪费时间。
对于女性来说，一方面要坚持进行锻炼，并且要采用综合的方法，如不光是仰卧起坐，还可以增加跑步等运动。另外就是要在饮食上配合运动，如多吃富含蛋白质的食物，多吃水果蔬菜，不吃过多的脂肪等，也要注意少吃盐分，这样才会达到健康减肥的效果。
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