生完孩子后运动方面需要注意什么 产后坐月子的注意事项

很多的生完产妇在生产前就喜欢运动，怀孕以后怕影响到胎儿的孩后健康就不能进行强度的运动了，所以说生完孩子以后想恢复运动，运动意什意事一般情况下顺产的需注项妈妈一个多月以后就可以进行一些简单的动作，而剖腹产的产后妈妈时间就会较长一些，那么产后运动需要注意哪些问题呢？跟随常识网一起来了解一下。坐月

产妇生完孩子以后运动需要注意什么？

一：运动时间要掌握好

在正常的生完情况下每天运动半个小时左右是可能的，要根据宝妈的孩后身体情况来定，另外，运动意什意事如果说宝妈选择的需注项运动是散步的方式，那么散步时间控制在十五分钟左右，产后等到身体适应以后再慢慢的坐月增加时间，每次增加时间不宜过久，生完根据自身的孩后情况来定就行。如果说您选择的运动意什意事运动方式是瑜伽，之前没有过练习的经验，那么最好是先咨询一下瑜伽老师，看看怎么做才适合自己，如果说有经济条件的话可以加入训练营，运动的时候也不会伤害到自己。

二：运动需要注意循序渐进

女性朋友分娩后身材正处在一个恢复的阶段，最好是有有氧的运开始练习，再慢慢的加量，因为每个宝妈的恢复情况和体质是不一样的，所以说恢复起来也是有快有慢，产妇只要坚持就一定会收获好的效果。

三：运动能够促进血液循环

产后运动不单单是能够消除身体多余的脂肪，其实对于自身的恢复也是能够起到很好的作用的，另外还可以改善睡眠质量，境加食欲，对于精神压力方面也可以得到缓解，促进乳汁分泌，多运动可以促进剖腹产妈妈血液循环，促进新陈代谢！

四：运动前要热身

在产妇分娩后需要做运动前的热身活动，这样在运的时候才不会出现抽筋的一些情况，运动后应该休息十分钟左右，让心率也能够得到正常的恢复，对于产妇的身体恢复也是有一定的帮助作用的。

五：哺乳期运动前要排空乳汁

对于哺乳期的女性朋友来说，运动前最好是排空乳汁，宝妈在运动的时候穿的要宽松一些，另外，运动服要穿纯棉或者是速干的，内衣也要穿对乳房来说有支撑作用的，这样是为了避免运动期间出现不适的感觉。

六：产后合理控制饮食

产妇一般产后会采用控制饮食的方法，其实这是不对的，因为产后宝妈要哺乳，饮食上面肯定要特别的注意，补充充足的营养，均衡饮食也是很重要的，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，合理的运动，保证充足的睡眠才是最重要的。

坐月子的注意事项

在产后四十八小时内，要留意血压状况，看看有没有头痛不适或视力模糊等现象。

必须注意饮食。应该为高血压产妇提供高纤、高蛋白、低钠饮食，要让产妇多食蔬菜、白色肉类(例如鱼肉鸡肉等)，通过这样的饮食可较快改善水肿的情况。

高血压产妇在坐月子期间，保持身心舒畅很重要。为了给产妇一个良好的休息环境，家人应该为产妇准备安静舒适的环境，尽量让产妇在卧室休息，必须限制访客，不要随意打扰产妇的休息。

保证产妇的休息时间，让产妇有足够的时间恢复自己的身体状况。所以，家人要尽可能对帮助照顾新生儿，以免让新生儿的哭闹声打扰得产妇无法睡眠。睡眠不足，会使得高血压更加恶化，难以控制。

产妇生产后容易产生抑郁心理，此时家人要多多关注产妇的情绪变化，给予心理上的支持，预防产后抑郁症的发生。这一点至关重要。

产妇必须非常小心起立的动作。这是因为产妇还是服用降血压的药物，如果突然站起来，很有可能发生姿位性低血压，情况严重时还可能会晕倒。这对产妇而言是相当危险的。