您的当前位置:首页 > 休闲 > 如何做提臀运动有效果? 正文
时间:2024-07-01 20:59:21 来源:网络整理 编辑:休闲
在我们的潜意识好身材只需要瘦就可以了,其实不然,干瘦的身材并不能增加别人对你的注视。完美的身材需要丰胸翘臀,相信很多女性在塑造身材的时候都会忽略提臀的重要性,其实生活中能够帮助我们提臀的方法有很多,但
第一式:
坐在地上,提臀双脚伸直,运动有效背向后靠,提臀以手肘作支撑,运动有效手放在髋部,提臀下背部压向地面,运动有效用腹部的提臀力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
第四式:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
看了小编以上提到的能够提臀的方法,其实这些动作操作起来并不难,如果你想拥有好身材,不妨试一试吧。其实小编提到的方法虽说主要是提臀的作用,不过长时间锻炼对全身瘦身都有帮助,但前提是大家能够每天都坚持锻炼。
宝宝支气管炎如何治疗2024-07-01 20:39
产后去除妊娠纹的方法有哪些2024-07-01 20:20
产后同房疼痛是怎么回事2024-07-01 19:56
产后白带有血丝白带异常的原因2024-07-01 19:26
婴儿睡觉多久最适合2024-07-01 18:53
产后侧切疼痛怎么办?2024-07-01 18:50
产后肚子松怎么办?2024-07-01 18:48
哺乳期感冒用药三大法则是什么2024-07-01 18:39
新生儿受惊吓的症状及原因2024-07-01 18:19
产后肚子肉松怎么办?2024-07-01 18:14
儿童支气管炎的最佳治疗方法是什么2024-07-01 20:42
哺乳期副乳有硬块怎么办呢2024-07-01 20:20
顺产后肛门疼的原因2024-07-01 19:56
坐月子腰疼怎么缓解呢?2024-07-01 19:32
宝宝发烧拉绿屎怎么办2024-07-01 19:31
剖腹产后月经多久才来2024-07-01 19:19
哺乳期乳腺炎发烧该怎么办2024-07-01 19:14
哺乳期乳腺炎发烧该怎么办2024-07-01 18:54
小儿手脱皮怎么办2024-07-01 18:54
产后十八天恶露怎么办2024-07-01 18:41