男人健身动作有哪些?
夏天就在眼,动作九月的男人阳光给我们的身体带来活力,还不趁此机会,健身加紧塑形练习?
动作1 :腿前侧以及臀部训练,动作双脚打开与肩同宽,男人脚尖膝盖略微向外打开,健身双手扶住腰部,动作整身体保持半蹲的姿势然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。
动作2:拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。双手交替完成各4组,一组20~30个。
动作自检:以一只手臂支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。
动作3 :俯卧撑练习,膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。完成4组,每组15~20个。样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体加有爆发力。
男人健身动作是不都是非常有难度呢,大家千万不要因为这些动作而吓到了,大家如果想要锻炼身体的话一定要坚持坚持再坚持,如果因为身体原因可以停下来,但是千万不可以三天打鱼两天晒网,这样其实是非常没有效果的。
(责任编辑:百科)
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