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有助于老年人睡眠的食物
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简介有助于老年人睡眠的食物睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60~70岁的老人每天应睡9~10个小时,而70~80岁的老人每天应该睡11~12小时,老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠,这才是健 ...
有助于老年人睡眠的有助于老食物
睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60~70岁的年人老人每天应睡9~10个小时,而70~80岁的睡眠老人每天应该睡11~12小时,老年人和年轻人一样也需要充足的有助于老睡眠,这才是年人健康长寿之道。那么怎么通过饮食促进老人的睡眠睡眠时间呢?
1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是有助于老荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的年人一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。睡眠而且它能让人产生重返幼年的有助于老感觉,对婴儿来说,年人温暖的睡眠瓶子就意味着“放松,一切都很好”。有助于老
2、年人蜂蜜
往你的睡眠温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3、香蕉
它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
5、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
6、杏仁
只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
7、马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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