如何通过有氧运动减肥呢？
如何快速运动减肥一：跳绳
不间断地跳绳10分钟，氧运和慢跑30分钟消耗的动减热量差不多，是何通一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。氧运 >>>正确的动减跳绳方法
如何快速运动减肥二：下蹲
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。何通针对不同瘦腿部位可以采取基本的氧运站立、脚尖略微向内站立、动减向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
如何快速运动减肥三：腰部运动
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
39减肥小编提示：
如何快速运动减肥？温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
看了以上的有关于如何通过有氧运动减肥，大家是不是学习到了不少，是不是非常想要现在马上就去运动，打击在运动时候要注意做热身运动，热身运动对于我们接下来的运动是非常有好处的，同时大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，养成良好的生活习惯。
(责任编辑：焦点)
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