老年健康操的做法
一、肩胛内收运动。做法
患者采取坐姿或站立,老年先放松肩膀,健康接着逐渐把两边肩胛骨向内、做法向下用力,老年促使两边肩胛骨靠近一点,健康运动过程中不要耸肩。做法
二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
上面内容中让我们知道了关于这种健康操的各种做法,在做健康操的时候老人必须要保持下来,让自己的身体更加的健康,而在做健康操的时候避免过度的劳累,这样身体太劳累了是很容易让身体受损的,每天吃力饭之后要多运动,多走动,这样得到了小孩之后才更健康。
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