夏季苋菜养生食谱

夏季苋菜养生食谱

夏季苋菜养生食谱

苋菜本是夏季苋菜一种野菜，亦称为“凫葵”、养生“荇菜”、食谱“莕菜”，夏季苋菜根据它丰富的养生营养，也被人们誉为“长寿菜”；有史记载：在古代的食谱一部按汉字形体分部编排的字书——《玉篇》中，可以查到“苋”读“汗”，夏季苋菜所以也有称苋菜为“汗菜”，养生寓意为夏天流汗吃的食谱菜。

中医认为，夏季苋菜苋菜味甘，养生性凉。食谱归大肠、夏季苋菜小肠经。养生具有清热解毒，食谱除湿止痢，通利二便，利窍止血等功效。而营养学家指出：苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质，且容易吸收，夏天人们大量出汗，多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力，还有减肥排毒，补血补气之功效。尤其是苋菜富含易被人体吸收的钙质和铁，对儿童牙齿和骨骼的生长，以及预防贫血，均可起到促进作用，真是一道极好的夏季时令养生蔬菜。下面两道不同做法的苋菜美食与朋友们分享：

蒜香苋菜红饭

主料：苋菜500克、大蒜1头、米饭2两。

调料：盐、胡椒粉、食用油。

做法：

第一步：将苋菜洗净，用清水泡10分钟；

第二步：大蒜切成薄片；

第三步：锅内放食用油，先将蒜片入锅爆香，再放入苋菜爆炒片刻，加盐、胡椒粉等调料，翻炒至熟；

第四步：撇出红汤汁，与米饭拌匀后居盘中，苋菜码在四周，点缀蒜片，即可食用。

苋菜与蒜泥一起炒，菜肴鲜嫩；用苋菜汤拌的红饭，色彩鲜艳诱人，味道鲜咸，很适合不爱吃苋菜的儿童食用。

苋菜猪肉水饺

主料：苋菜700克、猪肉糜500克、面粉500克。

调料：葱姜、料酒、盐、鸡精、香油等。

做法：

第一步：将苋菜洗净、用开水焯过，留下红色的汁水备用；

第二步：用凉透的苋菜汁和面（不用加水）后，荥20分钟；

第三步：将焯过沥干水分的苋菜剁成菜沫，和猪肉糜及调料共同入馅，充分搅拌上劲儿、入味；

第四步：开始包饺子，煮饺子是点三次凉水，最后一次点水时，不盖锅盖，开锅煮馅后即可食用。

除了炒食，苋菜包饺子也是不错的选择，用苋菜汁和面，饺皮粉红的颜色诱人而独特；苋菜和肉做馅，口味鲜美，营养丰富，很适合所有人群食用。

(责任编辑：焦点)