仰卧起坐的正确姿势是什么？
发布时间：2024-06-02 19:52:33 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论在仰卧起坐的时候，因为腹部的运动量非常大，所以坚持锻炼的话，是可以起到减腹部的作用的。但是有的人在进行仰卧起坐的锻炼的时候，往往会用手托着头部进行，这样有可能会引起颈椎出现问题的。所以想要通过运动来健
。
1.身体放松，仰卧在床上或地上。起坐确姿
2.把双腿抬高，仰卧架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
温馨提示：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
温馨提示：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
无论是什么样的运动，都应该是以身体健康为前提的，如果在损害身体健康的情况下，进行了一些减肥运动，这样往往就会是得不偿失。所以在进行仰卧起坐的时候一定要注意姿势的正确。如果想要全身减肥的话，还需要搭配上其他的有氧运动同时进行。
相关文章
我们可能看到过很多小孩子出现幼儿口腔粘液性囊肿的情况，这种情况与我们孩子自身不注重卫生有直接的关系，小孩子没有引起对卫生的足够重视，结果小孩子们随意妄为，就难免沾染各种各样的细菌，每当我们的孩子们出现2024-06-02
我们知道婴儿由于身体各器官还没有完全发育，所以身体的抵抗力和免疫力都没有成年人那么强，婴儿容易受到疾病的侵犯，所以我们建议广大的家长朋友们在日常的生活中一定要做好婴儿的护理工作，一旦婴儿出现异常情况要2024-06-02
小儿脓胸是比较容易出现的胸部疾病之一，如今导致小儿脓胸的疾病的原因有很多，而且它一般发生在婴幼儿身上比较常见。那么，小儿脓胸的病因具体有哪些呢？我们应该如何治疗小儿脓胸呢？通过下文一起来了解一下吧。(2024-06-02
对于很多的家长来说，在孩子成长阶段，对孩子的牙齿特别关注，都想让自己孩子的牙齿长得整整齐齐的，这样才能让自己孩子将来牙齿更健康，也更好看，所以很多宝宝出现牙齿长歪以后，很多的家长就想具体了解一下应该怎2024-06-02
早产儿听力损伤，是比较普遍的一种现象，因为早产儿由于各方面的指标还没有达到，所以早产以后，都特别容易损伤听力，那么早产儿听力损伤的主要原因，是黄疸引起的吗？为了你能了解的更加全面，就来看看下面详细的介2024-06-02
春季万物生长，很多细菌也容易在这个时候出现，所以大家一定要注意做好对于细菌的预防工作。幼儿由于身体各个器官还没有完全发育，容易受到细菌的感染并且出现了感冒的症状，感冒的出现容易给幼儿带来多方面的影响，2024-06-02
最新评论