孕期控制体重的饮食原则
发布时间：2024-06-02 19:13:03 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论有些准妈妈体重超标是由于胃口好造成的，虽然说在孕期补充营养是必须的，也不能超量哦，不然就会适得其反。想要控制体重就要从控制孕期饮食做起。孕期标准体重的饮食原则热量怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及
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孕期标准体重的控制饮食原则
热量
怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的体重摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质
怀孕早期，食原中期及后期蛋白质的孕期摄取宜分别增加2克、6克及12克。控制
营养素
主要是体重增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、食原维生素B、孕期维生素A)及纤维质的控制摄取量，到了怀孕后期至分娩，体重每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。
饮食多样化
每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。
时间灵活化
除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。
进食减速化
进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。
生活多彩化
孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
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