产后减肥 辣妈速成秘诀
产后减肥 辣妈速成秘诀
快乐婴儿式
姿势:仰卧,秘诀弯曲两腿,产后架着宝宝的减肥髋部,向上托起。辣妈
功效:按摩下背部,速成增强腿部肌肉力量。秘诀
锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
弓式
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
下犬式
姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
船式
姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
树式
姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平静自我,锻炼腿部力量。
产后减肥操
生产后如何快速恢复产前身材,是每一个妈咪都关注的热点话题,下面小编就教大家八招简单产后减肥操,让你寻回窈窕寻回自信。
时间:产后第一天开始
作法:仰卧地面,身体及腿伸直, 慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面,保持一会儿,然后放松,重覆5-10次。
胸部运动:
时间:产后第一天开始
作法:两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇,保持手臂伸直,放回原处,重覆10-15次。
颈部胸部运动:
时间:产后第三天开始
作法:举起头尽量弯下胸部,保持身体其他部位不动,重覆10-15次。
腿部运动:
时间:产后第五天开始
作法:不用手帮助举腿与身体呈直角,放下另一腿作相同动作,待体力稍强后,两腿同时举起,重覆10~15次。
臀部运动:
时间:产后第八天开始
作法:一腿弯举至脚跟触及臀部,伸直放下,再举另一腿重覆,每日做两遍。
髋部运动:
时间:产后第十至十五天开始
作法:弯腿约成直角,身体挺起用肩部支持,两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉,重覆数次,每日两遍。
腹部运动:
时间:产后半个月开始
作法:平卧地上,两臂交叉胸前,坐起,保持两腿并拢在地上待体力较强后,双手在头后紧握,然后坐起,重覆数次,每日两次。
膝胸卧式
时间:产后半个月开始
作法:将身体采跪伏姿势,使头侧向一边,双手屈起伏贴于胸部两侧之地面,双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面,双膝弯曲,大腿与地面垂直。
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