孩子做什么运动可以长高

孩子将来的什运身高是好多家长特别关注和担心的，同时也特别希望自己的长高孩子是一个大高个子，可是什运由于遗传的原因限制了孩子的身高，不过也可以通过饮食或是长高运动来进行改善，特别是什运正确和长期进行的运动对孩子长高特别有帮助，下面就和大家一起来了解一下做什么样的长高运动对孩子长高有帮助。

1、什运悬垂摆动

利用单杠或门框，长高高度以身体悬垂在杠上，什运脚趾刚能离开地面为宜。长高两手握杠，什运间距稍大于肩宽，长高两脚并拢，什运随即身体前后摆动，长高幅度不要过大，什运时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2、跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3、球类活动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

核心运动：

悬垂法

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

通过上述的介绍，大家现在知道了孩子做什么样的运动可以长高了，通过运动可以促进孩子骨骼的生长，特别是能调节神经系统和孩子内分泌的功能，而且在运动的同时，还可以配合日常饮食的调理，让孩子可以达到最佳生长的状态，促进发育。

最新评论