跑步多长时间可以起到减肥的效果？
发布时间：2024-06-02 19:17:59 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论慢跑是一种比较常见的运动减肥方法，很多人因为在平时的时候没有过多的时间来进行减肥，主要就是通过在平时上下班的时候通过慢跑来进行减肥，那么慢跑多长时间可以起到减肥的效果呢？下面就由小编为大家详细的讲解一
。
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的跑步话， 可以减少到你正常饮食的多长到减3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的时间运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟，可起再运动半小时消耗的效果卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是跑步激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的多长到减是，不要带有心理负担来做运动。时间我们可以每天来称体重来提醒自己，可起看着减少的效果重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。
通过跑步来进行减肥，一般情况下不用天天进行，每周慢跑三四回就可以了，或者经常保持慢跑也能够同样达到减肥的效果，但是小编不建议你在你过于疲劳的情况下进行慢跑，因为这样很容易会引起感冒等病患。以下是小编整理的一些关于慢跑减肥的方法，希望对你有所帮助。
相关文章
生活中有很多小男孩会受小肠气的困扰，它的基本症状是腹股沟区出现一可复性肿块，开始肿块较小，仅在站立，劳动，行走，跑步，剧咳或啼哭时出现，给小朋友的生活和学习带来了很大影响。下面我来为大家介绍一下男孩小2024-06-02
老年人便秘怎么调理老年人便秘大多是因为肠胃、内分泌出现问题，肠子的蠕动较慢，没有养成正常排便的习惯，或者生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，让肠胃的肌肉紧张，也可能是因为烟酒过度，或吃太多辛辣食物，2024-06-02
一、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素纤维素食品）少了，就会减弱2024-06-02
中医养生专家，虽然凉鞋的透气性很好，但人的双脚很容易出汗，不穿袜子时，脚底直接接触凉鞋，会使脚底的皮肤浸泡在汗液里，导致适宜生长真菌的湿热环境形成，容易引起脚部真菌感染，时间久了，还有可能导致足部“角2024-06-02
一些宝宝患上了肠炎的疾病，那么就需要宝宝注意及时的检查和治疗来保证宝宝的身体的健康，避免因为肺炎的问题导致宝宝出现危险的情况发生，尤其是很多的肺结核都是因为肺炎导致恶化出现的，那么三个月宝宝肺炎该如何2024-06-02
晨起小运动 呵护老人健康转动眼睛一分钟：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活2024-06-02
最新评论