正确地跑步姿势是什么？

提到跑步大家都会觉得很简单，正确所以很多人都会选择跑步的地跑方式来锻炼身体，而且跑步也没有场地的步姿限制，在室内和室外都可以跑步，正确室内跑步也可以使用跑步机，地跑当然也可以原地跑步。步姿虽然大家认为跑步是正确很简单的，但是地跑其实跑步也是有方法和技巧的。那么正确的步姿跑步的姿势到底是什么样子的呢？

1、有些人跑步时习惯含胸弓背，正确人体重心前倾，地跑就会加大腰椎的步姿压力，时间久了就会造成腰椎劳损。正确此外，地跑跑步落地时的步姿震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

3、有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

4、选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，

即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)% 静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

上文中详细的介绍了正确的跑步的姿势，喜欢跑步的人可以按照这些方法进行一下纠正和改变，因为跑步姿势不正确在跑步的过程中是很重要受伤的。崴脚或者摔伤都是比较常见的，所以在锻炼的时候不要忽视这些小的细节。按照正确的姿势跑步是更好的。