女人更年期吃什么

女人住住一到中年，女人在渐渐远离工作与孩子的更年同时，虽然得到更多的期吃时间和老公过“二人世界”，但令人讨厌的女人更年期也在悄悄的降临。更年期盗汗、更年温和、期吃潮热等各种综合症症状也让更年期女人产生很多的女人烦恼。更年期等各种综合症症状一般是更年由内分泌失调引的。想要控制更年期内分泌失调主要是期吃通过饮食调理的入手。

女人更年期的女人时候如果可以坚持每天都有规律的的进行饮食，注重饮食搭配，更年营养摄取均衡，期吃长此以往下去对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的女人辅助作用。所以女人更年期吃什么尤为重要。更年

1、期吃适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

6、选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

7、多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

女人更年期吃什么相信通过本篇讲述大家已经有了一定的了解。在了解更年期吃什么食物好的同时，还要注意一些饮食禁忌。忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

(责任编辑：综合)