老人养生健康的运动方式 臂跑

顾名思义，老人臂跑就是养生用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，健康臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。运动方河北医科大学中医学院张德英教授说，式臂老人锻炼采取以臂代腿的老人方式，更温和，养生且不受场地限制，健康也没有受伤的运动方危险，容易学习和掌握。式臂

臂跑运动的老人具体做法是：

1.运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，养生以促进血液循环，健康可做1—2分钟。运动方

2.车手：平躺仰卧，式臂手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1—2分钟。

3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1—2分钟。

4.打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。

5.抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。

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