有什么办法可以轻松瘦大腿?
单腿下蹲拖腿
锻炼目标:股四头肌、臀部和大腿内侧
起始动作:双脚分开与髋同宽站立,如图所示,脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置,你的左脚指向十点方向,你的右脚则为两点方向。)
具体动作:
1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面,然后转移重心至右腿上。
2、回升到站立的位置,同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。(脚趾应保持指向外侧)
3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿,然后上升的时候拖动你的右腿。
重复:每只腿重复8-10次
抬臀踢腿
锻炼目标:股后肌群、臀部、髋部和腿部
起始动作:仰卧在一张练习垫上,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在垫子上。
具体动作:
1、慢慢抬起臀部离开练习垫,当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉,直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。
2、保持这个姿势,抬起你的左腿离开垫子,伸直腿,然后慢慢地尽自己能力将它向外划。
3、将腿摆回中间位置,将脚放回垫子上,然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿,用右腿重复动作。
重复:每只腿重复8-10次
其实,小编发现这些招数最大的好处就是,你真的是在瘦大腿,而不是锻炼出肌肉腿,大家可以跟着练,在坚持一段时间后,小编相信,在冬天,我们又可以穿上性感又美丽的保暖内衣了。为了成为冬日里的一道风景,大家一定要加油哦。
(责任编辑:娱乐)
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