哑铃怎么练小臂比较好呢?
步骤/方法
握拳扭转
1).握拳,臂比手臂往前伸直平举,较好与肩同高,哑铃拳心相对
2).手腕慢慢往外侧扭转,臂比直至拳心朝下,较好停留8秒
1).双手握哑铃,伸直平举,拳心相对
2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒
握拳高举
1).双手握拳,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次
2).双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次
握拳夹肘上抬
1.)双手握拳,夹紧,置于胸前,拳心相对
2).吸气,双手保持动作1姿势,慢慢往上高度,重复做8次
1).双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前
2).手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次
双肘上抬
1).双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。
2).手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次
展臂运动
1).双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒
2).右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒
哑铃锻炼手臂肌肉的练法
1、加强腕部和前臂力量
坐或者是站立,一手叉腰,一臂在体侧屈肘,前臂和地面平行,手正握着哑铃。腕部缓缓下屈,再抬起,重复进行十五次。换手进行一样的动作。
2、让上臂更结实
直立或者是在椅子上坐着,放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后,再进行十五次以上,再垂臂抖动放松。
3、直立俯撑
面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙。屈肘,体前倾,臂肩部肌肉收紧,以让阻力增加,用力将身体推起,如同进行俯卧撑那般。重复三十次。
相信经过上述介绍,大家应该已经对于用哑铃来瘦手臂的方法已经十分的了解了,最后小编可以再次提醒大家,除了上述方法之外,建议大家可以采用哑铃举弯的方法,还有坐着也可以锻炼小手臂的肌肉,帮助锻炼手臂肌肉,消除脂肪。
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