什么运动能够帮助锻炼背部肌肉呢？
发布时间：2024-06-02 20:55:56 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论大部分人在平时的运动中都比较注重胸肌和腹肌，或者说比较注重减肥的效果，很多人都忽略了锻炼背部肌肉，但其实背部对人来说是比较重要的，如果你背离不好的话很有可能会让你整个人的力量下降，所以平时不可以忽略锻
。
1.转椅坐到前三分之一，助锻双脚自然地平放地面，炼背双手叉腰，部肌背部稍微弓起，什运收腹，够帮头垂下，助锻看肚脐位置，炼背坚持15秒，部肌重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。
2.端坐在椅子上双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90°，缓慢深呼吸，吐气时上半身往前倾但不低头，保持5秒再慢慢归位，是坐班族用来伸展背肌的好办法。
3.两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，掌心相对，然后微曲抬起哑铃侧平举。
别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练，其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部，强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。
4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。
5.双手握距略宽于肩宽，做引体向上，主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉，这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。
跟着小编的这些方法做你很快就会看到效果，而且背部肌肉锻炼好了对你来说也是比较健康的，平时你肯定不容易受伤，但是在锻炼之前一定要注意先做热身运动，不然很有可能会导致背部肌肉拉伤，这样调理起来就会比较麻烦。
相关文章
宝宝发烧，在生活当中可以说是最常见的，但是对于这些问题的处理和治疗，是绝对不可忽视，因为宝宝发烧的话得不到有效的，给他们会带来比较不利的影响和危害，而且有些宝宝发烧的时候，还会出现手脚发热的问题，因此2024-06-02
关于女性的白带问题，应该说大家都比较熟悉，这是女性阴道分泌物之一，正常的白带，色乳白色且无明显味道，能起到杀菌和防治细菌入侵感染的功效，可以认为是各种妇科疾病的诊断依据之一，而今天我们重点关注的是临床2024-06-02
现如今随着我国大气环境的不断恶化，特别是到了寒冷的冬季，我国大部分城市都出现过严重雾霾的不良现象。而很多职场中的妇女因为长期处于一种精神紧张的状态，再加上外部环境的恶化，就容易出现阴道炎的不良症状。但2024-06-02
女性下体在出现异常情况的时候，要及时的进行检查，有很多女性在发现自身有这样情况的时候，都是没有进行治疗，这样对自身健康会有一些损害，那女性下面有异味是怎么回事呢，常见就是妇科疾病导致，妇科疾病对女性身2024-06-02
其实对于自己的孩子来说，牙齿的发育对于他们是非常关键的一件事情，但是很多的家长是非常不重视这样的情况的，这样的话就会直接导致幼儿牙齿发育异常，下面我们就一起来了解一下幼儿牙齿发育异常。异常情况：发病原2024-06-02
众所周知，女性在衰老的过程中，会有更年期这一阶段，而女性朋友们到更年期这一阶段后，就意味着闭经，无法在进行生育，而一般女性的闭经年龄都是不具体的，大致都在五十岁左右，但也有一部分女性，闭经期是提前了的2024-06-02
最新评论