站姿拉力器单臂反握弯举，炼方重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌，各部开始位置：自然站立，分肌法两脚间距和肩同宽，肉锻挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2到3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

杠铃仰卧推举，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

上面仅仅介绍了两种身体肌肉锻炼的项目，其实锻炼身体肌肉的方式还有很多，比如说哑铃卧推、双杠双臂屈伸、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟、站姿双臂侧下拉夹胸等。这是锻炼方法多数需要借助于健身器材，所以最好到健身馆去进行锻炼。

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